Bon, je vais être honnête avec vous – quand j’ai entendu parler du régime de l’eau pour la première fois, j’ai pensé que c’était encore une de ces modes absurdes d’Internet. Vous savez, comme ces détox au jus de céleri ou… attendez, ça existe toujours ça ? Bref. Mais après avoir vu plusieurs témoignages convaincants (et peut-être parce que j’avais quelques kilos à perdre après les fêtes), je me suis dit : pourquoi pas.
Qu’est-ce que le régime de l’eau exactement ?
Le régime de l’eau (ou water diet en anglais) consiste essentiellement à boire de grandes quantités d’eau tout au long de la journée – généralement entre 2 et 4 litres – avant les repas principalement. L’idée ? Remplir votre estomac pour réduire naturellement votre appétit et améliorer votre métabolisme.
Certaines versions recommandent de boire un grand verre d’eau froide dès le réveil, puis 30 minutes avant chaque repas. D’autres vont plus loin en suggérant de remplacer carrément certains repas par de l’eau (ce que je ne recommande PAS, d’ailleurs).
Ma motivation : pourquoi j’ai décidé de tenter l’expérience
Début décembre 2025, après un automne particulièrement… gourmand – entre les raclettes et les soirées pizza – je me suis retrouvé avec 4 kilos de plus sur la balance. Rien de dramatique, certes, mais assez pour que mes jeans préférés deviennent inconfortables. Et puis, j’avais lu un article fascinant sur les bienfaits de l’hydratation pour la perte de poids.
Je me suis donc lancé dans cette aventure un lundi matin (parce que tous les défis commencent un lundi, non ?) avec une bouteille réutilisable de 1,5 litre et beaucoup d’optimisme.
Jour 1 à 3 : L’adaptation difficile
Premier jour : Honnêtement ? C’était l’enfer. J’ai bu environ 3 litres d’eau et j’ai passé ma journée à courir aux toilettes. Sérieusement, je crois que j’ai battu mon record personnel. Mon collègue de bureau m’a même demandé si j’allais bien – apparemment, mes allers-retours incessants l’inquiétaient.
Le plus surprenant, c’est que j’avais moins faim que d’habitude. Vers 11h du matin, moment où je grignote habituellement n’importe quoi, je n’avais aucune envie de manger. L’eau remplissait vraiment mon estomac d’une manière… étrange mais efficace.
Jour 2 et 3 : Mon corps commençait à s’habituer. Les visites aux toilettes sont devenues moins fréquentes (Dieu merci) et j’ai remarqué quelque chose d’inattendu – ma peau. Elle semblait plus lumineuse, plus hydratée. Comme si quelqu’un avait appliqué un filtre Instagram naturel sur mon visage.
Les effets surprenants que personne ne m’avait prévenus
1. L’énergie mentale décuplée
Vous connaissez ce brouillard mental qu’on a parfois l’après-midi ? Cette sensation de cerveau embrumé où vous relisez trois fois la même phrase sans la comprendre… Eh bien, ça a complètement disparu. Vers le quatrième jour, ma concentration était — comment dire — laser-focalisée. J’ai terminé un projet qui traînait depuis deux semaines en une seule session de travail.
Selon WebMD, même une déshydratation légère peut affecter la cognition. Je suppose que j’étais chroniquement sous-hydraté sans même le savoir.
2. Mes fringales ont disparu (presque)
C’est probablement l’effet le plus spectaculaire : mes envies de sucre se sont évaporées. Avant, je pouvais engloutir un paquet de cookies en regardant Netflix. Pendant cette semaine ? Zéro envie. Bon, j’ai quand même craqué le vendredi soir pour une part de gâteau au chocolat — je reste humain quand même.
3. Ma digestion s’est… améliorée
Je ne vais pas entrer dans les détails (vous me remercierez), mais disons simplement que tout fonctionnait beaucoup mieux. Régulier comme une horloge suisse.
Les résultats après 7 jours complets
Perte de poids : -2,3 kilos. Oui, vous avez bien lu. En une semaine. Maintenant, avant de vous emballer — et c’est important — une partie significative était probablement du poids en eau et non de la graisse pure. Mais mes vêtements étaient indéniablement plus confortables.
Tour de taille : -3 cm. Ça, c’était la vraie victoire pour moi.
Niveau d’énergie : Franchement impressionnant. Je me réveillais plus facilement le matin, et cette baisse d’énergie de 15h avait pratiquement disparu.
Qualité du sommeil : Paradoxalement meilleure, même si je devais parfois me lever une fois pendant la nuit (vous devinez pourquoi). Mais je m’endormais plus rapidement et me réveillais plus reposé.
Les aspects négatifs (parce qu’il y en a toujours)
Soyons réalistes. Ce régime n’était pas que des arcs-en-ciel et des licornes.
Les toilettes : J’en ai déjà parlé, mais sérieusement, planifiez vos déplacements en conséquence. Sortie au cinéma ? Vous allez rater des scènes importantes. Réunion importante ? Assurez-vous de pouvoir vous éclipser.
La sensation de faim : Les 2-3 premiers jours, même si j’avais moins d’appétit, mon cerveau criait « MAIS OÙ EST LA NOURRITURE ?! ». C’était plus psychologique que physique, je pense.
Le déséquilibre électrolytique : Vers le jour 5, j’ai ressenti des crampes musculaires légères. J’ai consulté rapidement des ressources en ligne et découvert que boire trop d’eau peut diluer les électrolytes. J’ai ajouté une pincée de sel de l’Himalaya à mon eau et le problème s’est résolu.
Ce que disent les experts médicaux
Après mon expérience, j’ai voulu creuser la science derrière tout ça. D’après la Mayo Clinic, boire de l’eau peut effectivement aider à la gestion du poids, mais ce n’est pas une solution miracle.
Le Dr. Jean-Michel Lecerf (nutritionniste reconnu) explique que l’eau augmente temporairement le métabolisme d’environ 24-30% pendant 1,5 heure après consommation. Pas mal, non ?
Cependant — et c’est crucial — les professionnels de santé avertissent contre les versions extrêmes du régime de l’eau qui impliquent de jeûner ou de remplacer tous les repas par de l’eau. Ça peut être dangereux et conduire à des carences nutritionnelles graves.
Mon verdict final : est-ce que ça vaut le coup ?
Alors… oui et non. Je sais, c’est frustrant comme réponse, mais laissez-moi expliquer.
OUI, si vous cherchez à :
- Améliorer votre hydratation générale (la plupart d’entre nous ne buvons pas assez)
- Réduire naturellement votre appétit sans médicaments
- Avoir un coup de boost pour démarrer une démarche de perte de poids plus globale
- Améliorer la qualité de votre peau et votre énergie
NON, si vous pensez que :
- C’est une solution permanente et durable pour perdre du poids
- Vous pouvez ignorer une alimentation équilibrée
- Vous avez des problèmes rénaux ou cardiaques (consultez TOUJOURS un médecin d’abord)
Mes conseils si vous voulez essayer
1. Commencez progressivement – Ne passez pas de 1 litre à 4 litres du jour au lendemain. Votre vessie vous remerciera.
2. Écoutez votre corps – Si vous ressentez des vertiges, des nausées ou des crampes sévères, arrêtez immédiatement.
3. Variez les sources d’hydratation – Infusions, eau citronnée, eau de coco… tout compte (mais évitez les sodas et jus sucrés évidemment).
4. Maintenez une alimentation équilibrée – Ce régime fonctionne EN COMPLÉMENT d’une alimentation saine, pas EN REMPLACEMENT.
5. Consultez un professionnel – Surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes.
Conclusion : 3 semaines plus tard…
Je n’ai pas continué le régime « strict » après cette semaine, mais j’ai gardé l’habitude de boire beaucoup plus d’eau. Je suis actuellement à environ 2,5 litres par jour, et franchement ? Je me sens incroyablement mieux.
Les 2,3 kilos perdus ? J’en ai repris environ 1 (probablement le poids en eau), mais j’ai maintenu la perte de 1,3 kg de manière stable. Plus important encore, ma relation avec la nourriture a changé. Je mange quand j’ai vraiment faim, pas par ennui ou habitude.
Le régime de l’eau n’est pas une formule magique — rien ne l’est vraiment. Mais c’est un outil intéressant pour réinitialiser vos habitudes et prendre conscience de ce que votre corps vous dit réellement. Parfois, on pense avoir faim alors qu’on a juste soif.
Et vous, vous avez déjà testé ? Les résultats ? Je serais curieux de savoir…
Avertissement : Cet article partage une expérience personnelle et ne constitue pas un conseil médical. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer tout régime ou programme de perte de poids. Pour plus d’informations fiables, visitez Ameli.fr ou consultez un nutritionniste certifié.